비타민D 결핍증과 예방하는 방법

비타민D 결핍증 예방에 대해 알아볼까요?

비타민D 결핍증이 4년 새 9배나 급증했다고 하는데요..

비타민D 란 무엇??

체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적해 튼튼하게 만들어주고,

흉선에서 면역세포 생산작용을 한답니다.

이런 비타민D는 심장질환과 뇌졸증에도 좋다는 사실!

비타민D가 결핍될 경우에는

비염, 치매, 인지장애 등의 발병률이 높아지고,

구루병, 골연화증, 심혈관질환과 우울증에 쉽게 노출될 수 있습니다. 

  

그렇다면 왜 요즘 사람들은 비타민D결핍증이 생긴걸까요?

비타민D의 80%는 햇볕에 의해 생성이 되고,

약 20%정도만 음식을 통해 흡수를 합니다.

고로 햇볕을 쬐어 줘야 몸이 비타민D를 합성하기에 최적화 되는데요.

현대인들은 직장생활, 학교생활을 하며

밖에 나가지 않고 거의 실내생활을 하기 때문에

햇볕을 쐬지 않아 비타민D 결핍증이 나타납니다.

​비타민D 결핍증 예방!

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​비타민D 결핍증 예방은 아주 간단하고 쉽습니다!

비타민D가 풍부한 달걀 노른자, 콩, 고등어같은 등푸른 생선, 우유 등을

꾸준히 섭취 해주는 것이 좋은데요.

그래도 역시 가장 좋은 방법은 햇볕을 쬐어주는 것이죠! ​

비타민D 결핍증을 이겨내기위해

햇볕을 너무 많이 쬐어 비타민D가 과량섭취 될 경우

어린아이들은 정신발달 장애, 혈관 수축 등의 증상이 나타날 수있고,

성인분들은 근력약화, 식욕부진, 관절염, 고혈압 등의 증상이 나타날 수 있으니

꼭 주의하시길 바랍니다~^^

물의 하루 섭취량과 효과

‘물의 하루섭취량과 효과’  물의 하루섭취량과 효과는 사람마다 달라 ‘찬물vs뜨거운 물’ 선택은? 삼성서울병원에 따르면 하루 동안 섭취해야 하는 물의 양은 우리 몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례한다.   또한 키와 몸무게에 따라 증발하는 수분의 양이 달라지기 때문에 하루에 섭취해야 하는 물의 양은  키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값과 같으며, 표준 체형의 여성인 경우 2리터는 충분하다.  하지만 지나치게 과하게 마실 경우에는 물 중독으로 인한 사망이라는 극단적인 사태가 발생될 가능성도 있으니,  적정량 조절하여 마시는 것이 중요하다.   섭취한 음식이 몸에 흡수되기까지 모든 소화 과정에서 물이 꼭 필요하다.  그렇기 때문에 물이 부족하면 소화기능이 약해질 수 있다.  자주 체하고 소화제를 달고 산다면, 평소 하루에 마시는 물의 양이 어느 정도인지 확인해보는 것이 좋다.  반면 식사 전후에 바로 마시는 물은 소화액을 희석시켜 오히려 소화에 방해가 되고,  당분의 흡수를 촉진해 살이 찌는 원인이 되니, 식사 전후 30분에서 1시간 사이에 마시는 것이 좋다.  또한 체내에 수분이 부족해지면 세포에 노폐물이 쌓이고 에너지 대사도 느려져 온 몸이 무기력해지고 피로감이 몰려오게 된다.  특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 야외활동을 조금만 해도 쉽게 지치고 피로해지기 쉬운데, 수분 부족이 장기화될 경우  편두통으로 발전하거나 어지럼증이 발생할 수 있으니 물 마시는 것을 습관화하는 것이 가장 좋은 해결책이다.  흔히 우리는 잠자기 전에 물을 많이 마시면 수면에 방해가 되고 얼굴이 부을까 걱정하지만,  잠자기 30분 전 반 잔에서 한 잔 정도의 물을 마시면 숙면에 도움이 된다.  그렇지만 너무 많이 마시면 중간중간 잠에서 깨게 되므로, 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋다. 일반적으로 아침에 마시는 찬물은 위와 장의 움직임을 활발하게 해 변비에 도움이 된다는 결과 보고가 있다.  하지만 손발이 차고 소화기관이나 폐가 약한 경우에는 찬물이 혈액순환에 방해가 되기도 한다.  특히 여름에는 몸은 뜨겁고 몸 속은 차가워지기 쉽기 때문에 찬물을 마실 때 더욱 주의가 필요하다.  일반적으로는 11~15℃ 사이의 약간 시원한 정도의 물이 체내 흡수가 가장 빠르다고 알려졌다.   출처:한경닷컴스타  http://starn.hankyung.com/news/index.html?no=392778  더운 여름~ 물 섭취의 올바른 습관으로 우리 모두 건강을 챙깁시다~!!

선인장 꽃

- 선인장 꽃 -

노오란~ 선인장 꽃이 피었어요.

선인장 제 몸통 만큼이나 큰~

꽃을 피우는걸 보니 신기해요.

선인장 꽃은 다른 꽃들보다도 유독 빨리 지는것 같아요.

아름다워서~ 잠깐 보여주는지는 몰라도요 ㅎㅎ

암튼 노오~란 선인장 꽃은 처음봐요^^